清华晨跑团队去世：别让心率长期成为“隐形杀?

近日，职场圈爆出令人心碎的消息。一名在Tinua晨跑团队拥有八年晨跑经验的跑者突然去世。从他对跑友和同事的深情悼念中，我们可以坚定地感受到，这是一个非常可靠的人。从其战绩来看，其外型匀称，肌肉完整，职业姿态十分标准。不管你怎么看，都和这样的事故没有任何关系！在参赛队伍中跑者们的回忆中，我们也看到大家都非常关心自己的心率和运动量的锻炼情况。这也给我们敲响了警钟。你应该比长期比赛、心率和执行量更关注。众所周知，跑步有很多好处。会强化你的内心。它还有助于降低静息时的心率。可以降低LDL胆固醇，改善脂质代谢。这是预防心血管疾病的重要一步。然而，这些好处，即“科学和中位数”，具有重要的前提。长途跑步教练Stilfanie在他的书中清楚地表明：要从跑步中获得健康益处，无论如何您都不应该进行高强度的训练，但是您应该进行温和的培训。那么如何定义这种“软”执行力呢？它可以使用三个数据使用：1。运行心率。将心率保持在最大心率的65％至75％。只有在此范围内运行时，您才能获得更大的健康益处。如果您发现这太乏味而无法计算，那么还有另一种简单的方法可以使用“减少去年年龄”中获得的值作为您最大心率的参考。例如，40岁的跑步者170-40 = 130会使他们更安全，因为跑步时的心率不应超过130。 2。单人运行时间。许多跑步教练建议个人跑步时间至少为30分钟。因为？跑步大约20分钟，脂肪将开始成为您的大部分ENErgy 来源。跑了几分钟后，他停了下来，脂肪没有时间“燃烧”。不过，即使是经验丰富的跑步者，单次跑步也不宜超过150分钟。 3. 执行频率。每周至少留出一天的完全休息和一天的交叉训练。就连《健美操》一书的作者肯尼思·库珀（Kenneth H. Cooper）后来也改变了他之前的观点：“锻炼得越多，你就越健康”。 Stilfanie 教练为跑步者制定的长期计划是保持健康，每周只跑三次。每个人的身体状况就像指纹一样，但无论发生什么，都必须留出足够的时间休息和恢复。否则，过度劳累的负面影响将会很大。除了找到合适的跑步强度和频率之外，力量训练也很重要。强壮的肌肉可以更好地保护你的关节并降低受伤的风险。清华跑者的去世给我们这些热爱跑步的人敲响了警钟。长期跑步就像一场马拉松。你不能只追求速度和距离，但你也不可能关注身体的每一个细节。 特别声明：以上内容（如有照片或视频）为网易用户上传发布的自媒体平台，本平台仅提供信息存储服务。 注意：内容N.