Tsinghua Morning Run Team Runner逝世：不要让您的心率成?

清华晨跑队跑者去世：长期跑步，别让心率成为“隐形杀手”|有氧运动|清华晨跑队 |跑步| runner_mobile 网易 在跑队队员们的回忆中，我们也看到大家都非常关心自己的心率和运动训练。这也给我们敲响了警钟。除了长时间跑步之外，你还应该关注心率和跑步量。众所周知，跑步有很多好处。它会增强你的心脏。它还有助于降低您的静息心率。在改善脂质代谢方面可以降低低密度脂蛋白胆固醇。这是预防心血管疾病的重要一步。然而，这些好处，即“科学、中位数”，是有一个重要前提的。长跑教练斯蒂法尼在他的书中明确指出：要从跑步中获得健康益处，无论如何都不应该进行高强度训练，而应该进行温和的训练。ng。 那么如何定义这种“软”执行力呢？它可以使用三个数据使用：1。运行心率。将心率保持在最大心率的65％至75％。只有在此范围内运行时，您才能获得更大的健康益处。如果您发现这太乏味而无法计算，那么还有另一种简单的方法可以使用“减少去年年龄”中获得的值作为您最大心率的参考。例如，40岁的跑步者170-40 = 130将使他们更安全，因为跑步时的心率不应超过130。 2。单人运行时间。许多跑步教练建议个人运行时间至少为30分钟。因为？跑步大约20分钟后，脂肪将开始成为您的大多数能源。如果您在跑步几分钟后停下来，就没有时间“燃烧”脂肪。但是，即使是经验丰富的跑步者也不应该在一次跑步中超过150分钟。 3。运行频率。至少有一天休假，我们每天都有一天的交叉训练ek。甚至“有氧运动”的作者肯尼斯·H·库珀（Kenneth H. Stilfanie教练的长期跑步者计划是健康的，每周只能工作三次。谁的身体健康就像指纹一样，但是无论如何，您都应该留出足够的时间休息和康复。否则，过度锻炼的负面影响将是显着的。 除了找到当前的强度和频率外，强度训练也非常重要。强大的肌肉可以提供更好的关节保护并降低受伤的风险。 Tsinghua走廊的去世响起了我们喜欢跑步的呼唤。长期比赛就像马拉松比赛。您不能仅寻求速度和距离，但是您不能关注身体的每个细节。 特别声明：本文已由NetEase，NetEase和Expresse的Auto-Media平台的作者收取和发表仅是作者的意见。 Notease仅提供信息发布平台。 注：之前的内容（如有包含照片的图片或视频）将由社交媒体平台网易号用户加载发布，仅提供信息存储服务。